Dzięki fsl 1) Do planu dodałbym coś na prostowniki pleców i na dwugłowe uda. Najlepiej MC na prostych nogach - załatwisz obydwie partie jednocześnie. Przyrostów raczej nie spodziewaj się przy redukcji. Obwody raczej się nie powiększa a jeśli tak to minimalnie. Jak nie zabezpieczysz się przed katabolizmem to jeszcze mogą się zmniejszyć POPRAWIONY [...]
AAA dobra, już wszystko rozumiem. Bardzo dziękuje. Ostateczny plan w takim razie wygląda tak (może komuś się przyda): Push Przysiad 5x Wyciskanie hantli na ławeczce skos góra 5x Wyciskanie sprzed głowy stojąc 3x Pompki na poręczach 4x Wspięcia na palcach 3x Pull Martwy ciąg 4x Podciąganie na drążku 4x Wiosłowanie sztangą 4x Uginanie ramion ze [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 189 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Zaczynam Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu: Siłownia Dieta: Staram się jeść zdrowo Przeciwskaznania medyczne: Brak (aczkolwiek, małe problemy z kręgosłupem) Zażywane suplementy: Brak priorytet na klatkę Klatka: lawka skos wyciskanie [...]
[...] położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu) 2.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki) 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 4.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 5.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy) 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne)
Sklony tulowia na maszynie Przysiad ze sztanga na plecach / MC Wspiecia na palcach ze sztanga na plecach Wioslowanie Wycisk na klatke Podrzut silowy hantelki Unoszenie hantli na boki Uginanie ramion ze sztangielkami Francuskie / pompki tyłem o ławkę Są tu: brzuch, nogi, plecy, klatka, barki, bic, tric...a podrzuc hantelki działa dodatkowo na [...]
Iluminator Jak wyglądają te ćwiczenia to ja wiem. Chodzi mi o to które jest najlepsze na mój problem, bo chciałbym je dołączyć do mojego planu. Narazie robię dwa ćwiczenia: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc i uginanie ramienia w podporze o kolano i własnie chciałbym jeszcze jedno ćwiczonko dorzucić tylko nie wiem które.
1. przysiad 3 serie 2. Martwy ciąg 3 serie zamien kolejnosc z wioslowaniem, chyba ze bedzie to MC na prostych nogach 3. Wiosłowanie sztangą 3 serie 4. Wyciskanie płasko 3 serie 5. Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2 serie sztanga 7. Pompki na poręczach tyłem 2 serie 8. Unoszenie hantli w bok 2 [...]
trening generalnie dobry, jeżeli chodzi o biceps w planie B dałbym Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotek). brakuje mi tu łydek, brzucha. Mc na prostych nogach pobudzisz dodatkowo mięśnie dwugłowe uda.
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotek)- to raczej odpada bo narazie nie mam sztangielek, jesli bede mial to zmienie na to cwiczenie, brzuch zaczne ćwiczyć jak sie lato bedzie zbliżało a dwógłowe uda są chyba ćwiczone w innych ćwiczeniach
Moja uwaga do planu: nie rób na jednej sesji martwego ciagu i przysiadów bo to bardzo obciaza dolny odcinek kręgosłupa odnośnie wypowiedzi o dodaniu szrugsów, to podciaganie sztangi wzdłuż angażuje juz czworoboczny, wiec jezeli nie zalezy ci na nim szczególnie to nie musisz dodawać nie dodawaj podciągania, przy wiosłowaniu tez czworoboczny [...]
[...] ze sztangielką w opadzie tułowia 4x 12-10p Środa -podciaganie sie nachwytem (szeroki uchwyt) 4x max -wiosłowanie w opadzie sztanga 4x 12 10 8 8-6 lub 10p -szrugsy 3x 15-20p -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x 12 10 8 8-6 lub 12-10p -unoszenie hantli mlotkowo 4x 12p Piątek -unoszenie sztangielek bokiam 4x 12p -wycisknie sztangi z klatki 4x [...]
[...] -szrugsy 3x 15-20p Daj coś na prostowniki jak nie martwy to unoszenie tułowia z upadu czy dzień dobry z małym ciężarem. Mocne prostowniki to podstawa zdrowych pleców .. -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x 12 10 8 8-6 lub 12-10p -unoszenie hantli mlotkowo 4x 12p Piątek -unoszenie sztangielek bokiam 4x 12p -wycisknie sztangi z klatki 4x [...]
lekka korekta Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: wioslo 3s Klatka: wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce plaskiej Barki: Wyciskanie sztangielek stojac 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 2s Triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s Jak teraz ocenicie? [...]
Niestety straciłem kilka cennych dni, ale musiałem ogarnąć temat studiów. Nie miałem czasu na przeprowadzanie konkretnych treningów, ale zajmowałem się innymi pracami. Po starannym przeczytaniu kilku artykułów stworzyłem coś takiego: 1)Przysiad - 3s 2)Rumuński MC - 3s 3)Wyciskanie na płaskiej - 3s 4)Wiosłowanie w opadzie - 3s 5)Wyciskanie w staniu [...]
Przysiady z obciążeniem 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangi poziomo lub pompki z nogami wyżej 3s Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 2s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s Pompki w podporze tyłem 2s Zakres powtórzeń 12-6, 3x w tygodniu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-28 20:16:43
[...] na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko [...]
[...] siedząc 3x wyciskanie sztangi zza głowy 2x wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x B - nogi + plecy + bicepsy przysiad ze sztangą 3x przysiad wykroczny 2x wiosłowanie sztangielką 3x ściąganie drążka do karku (wyciag) 2x uginanie ramion ze sztangielkami 3x Wszędzie po 8 powtórzeń Jak myslicie bedzie to lepsze niz moj poprzedni trening ?
A więc: A Nogi: - Przysiad ze sztangą na plecach 4s 12/10/8/6 Plecy: - Martwy ciąg 4s 12/10/8/6 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s 12/10/8/6 Barki: - Military Press 4s 12/10/8/6 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z sublimacją skos 3s 12/10/8 B Nogi: - Front Squat 4s 12/10/8/6 Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim [...]
Waga : 55 Wzrost : 171 pewnie baja z tym stażem Skup się na masie poczytaj dokładnie o planach . Jeśli mało cwiczyles proponuje FBW . Diete w dziale odżywianie a co do planu : trices zamien z przedramieniem z klatki usuń rozpiętki na skosie i rób je na koniec treningu a na biceps zamiast młotków Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]
1) Jak jest seria: 12/10/10/8 czyli zawsze zchodzimy z powtórzeniami w dół to jest progres? Progresja to tak naprawdę "zwiększanie czegoś", mogą to być powtórzenia, ciężar, cokolwiek. Potocznie zakłada się, że progresja oznacza zakładanie coraz większego ciężaru i spadek ilości powtórzeń w kolejnych seriach. Nie oznacza to, że musisz [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
